【环球聚看点】老娘要运动带字图片_老娘要运动

1、向你介绍健康减肥不再反弹10法 ：  一、坚持运动。

2、你可以选择一些有兴趣的更富创造性的运动，每天运动30至40分钟。

3、  就可以达到消耗脂肪和控制体重的目的，如上下楼梯，做园艺劳动，在家打扫卫生，与孩子一起玩耍，打乒乓球和跳舞等。

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4、   二、制定计划。

5、您应注意每日吃什么？吃多少？什么时间吃？对待体育运动也应这样，运动的天数，什么时间做，都应心中有数。

6、  三、避免久坐。

7、某些习惯直接影响体形，如手拿遥控器，坐在沙发上长时间地看电视，这样做会使身体处于一种完全消极的状态，  不消耗任何热量。

8、   四、少食脂肪。

9、在拌色拉时，不要使用过多的油，用含脂肪少的调味剂取代含脂肪多的调味剂，多吃天然食品，少吃加过工的食品。

10、   五、多多饮水。

11、在吃饭时适量喝汤会使您的肠胃长时间感到满足。

12、最好每天喝6?8杯水(约两升)，还应吃大量的蔬菜和水果。

13、  这样可以获得更多的维生素和矿物质，及时弥补水分的不足。

14、  六、自己做饭。

15、最好你亲自下厨，可以选择更天然的食品。

16、如全麦面包和餐后水果等。

17、  七、增加纤维。

18、每日饮食中要含有约20克纤维。

19、这样可以少吸收90卡路里热量，富含纤维的食品是水果、蔬菜和一些豆类食品。

20、   八、不要偏食。

21、像蛋白质和碳水化合物一样，脂肪也是身体的一种重要营养，不包括任何脂肪的饮食，只能使新陈代谢紊乱。

22、   九、少吃多餐。

23、为了在一天内不感觉饿和不受好吃的食品的诱惑，最好每天进食4-6次，避免因进食次数少而狼吞虎咽。

24、  在正餐之间可以食用一个水果，一块脱脂乳酪，一份果冻或一杯酸牛奶。

25、  十、控制食欲。

26、应当学会抵制美味佳肴的诱惑。

27、食欲往往产生在下午，做饭时和上床前，此时，您应吃些天然的低脂肪食品，  疏导食欲的最好办法之一是运动。

28、  药物方面：  减肥药市场上很多，也是现在减肥最为泛用的。

29、选一个没有副作用并且减肥效果好的，  也是减肥并且保证身体健康的关键。

30、在这里给你推荐牛奶荷叶胶囊，身边很多胖友，同事在使用。

31、纯中药的，药性温和，  减肥效果也很好。

32、你可以到网上多做了解。

33、祝你减肥成功！管住嘴，迈开腿，坚持运动，加油可以跑步啊运动控制饮食运动，运动是很有效的方式生命在于运动那是必须的每天连续运动时间不少于四十分钟加合理的饮食结构调整，要管住嘴啊。

34、跑步、游泳、自行车我个人认为跑步比较有效。

35、主要在于坚持。

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